Скандинавская ходьба с палками

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [1 Голос]

Сегодня скандинавская или нордическая ходьба становится все популярнее в нашей стране. Ею занимаются не только молодые люди и спортсмены, но и люди пожилого возраста.

Скандинавская ходьба с палкамиИ, по нашим наблюдениям, многие делают это абсолютно не правильно, чем, наверняка, не наносят вред своему здоровью, но и ожидаемого эффекта от тренировок тоже не добиваются. Максимум на что это похоже - забавная прогулка с палками на радость окружающих. Но как же тогда правильно, попробуем разобраться.

Напряженная маршировка вместо прогулочного шага – залог успеха в скандинавской ходьбе. Правильная техника наряду с темпом – решающий фактор в занятиях скандинавской ходьбой. Это просто, но новичкам все же следует обратить на это внимание. Такая ходьба – не прогулка, она отличается от обычной ходьбы прежде всего динамикой и, конечно, активным использованием палок.

Техника скандинавской ходьбы.


Техника скандинавской ходьбы схожа с действиями, используемыми в беговых лыжах, и очень проста в освоении. Она использует физиологическое диагональное движение при ходьбе через сознательное использование палок.
Правая палка опирается о землю, когда левая пятка касается земли и наоборот.Более энергичное использование палок и верхних мышц тела может увеличить скорость ходьбы и повысить эффективность тренировки. Шаги могут быть маленькие или широкие, быстрые или медленные - интенсивность тренинга каждый может решить для себя.

плечи должны быть расслабленными и свободными;верхняя часть туловища и бедра движутся в естественном темпе;руки слегка согнуты в локтях и палка движется под углом; движение руки идет от плеча, а не от локтя; палки располагаются близко к телу; ступни направлены вперед; ноги поочередно опираются о землю; во время ходьбы сначала встают на пятку, а затем на носок.

Длинна палок для занятия скандинавской ходьбой.

Длинна палок для занятия скандинавской ходьбой также очень важна и ни в коем случае не должна быть произвольной, то есть что было, то и спёр нас не устроит. Это не правильно. Их длинна рассчитывается по простой формуле: рост человека умножаем на коэффициент 0.7(плюс 5-10 сантиметров).

Например:при росте человека 170 см длинна палок должна составлять 120-130 см. Ежели вам, по тем или иным причинам, производить расчёты лень, можете смело использовать данные из таблицы прведённой ниже.

Рост ходока Длинна палок
155 см 108.5-118.5 см
165 см 115.5-125.5 см
175 см 122.5-132.5 см
185 см 129.5-139.5 см
195 см 136.5-146.5 см

Итак, удачных тренировок!

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Добавить комментарий


Какие бывают виды муки

Мука-это продукт переработки зерна путём помола. Мука повсеместно используется практически во всех отраслях

...

Как улучшить работу мозга

Избыток обязанностей, стресс и торопливый образ жизни являются причиной ухудшения памяти, концентрации

...

Вещие сны

Вещие сны являются сновидениями, где предсказываются определенные события, которые произойдут в будущем.

...

Как избежать детских истерик

Многие родители сталкивались с тем, что в момент, когда мы запрещаем ребенку что-нибудь делать, в ответ

...

В каком месяце лучше выходить замуж

По статистике, в мае совершается очень мало браков. Возможно, на решение пары оказывает воздействие широко

...

Какие грибы можно собирать

Какие грибы можно собирать? Или проще сказать, какими грибами нельзя отравиться? Этот вопрос наиболее

...