Скандинавская ходьба с палками

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [1 Голос]

Сегодня скандинавская или нордическая ходьба становится все популярнее в нашей стране. Ею занимаются не только молодые люди и спортсмены, но и люди пожилого возраста.

Скандинавская ходьба с палкамиИ, по нашим наблюдениям, многие делают это абсолютно не правильно, чем, наверняка, не наносят вред своему здоровью, но и ожидаемого эффекта от тренировок тоже не добиваются. Максимум на что это похоже - забавная прогулка с палками на радость окружающих. Но как же тогда правильно, попробуем разобраться.

Напряженная маршировка вместо прогулочного шага – залог успеха в скандинавской ходьбе. Правильная техника наряду с темпом – решающий фактор в занятиях скандинавской ходьбой. Это просто, но новичкам все же следует обратить на это внимание. Такая ходьба – не прогулка, она отличается от обычной ходьбы прежде всего динамикой и, конечно, активным использованием палок.

Техника скандинавской ходьбы.


Техника скандинавской ходьбы схожа с действиями, используемыми в беговых лыжах, и очень проста в освоении. Она использует физиологическое диагональное движение при ходьбе через сознательное использование палок.
Правая палка опирается о землю, когда левая пятка касается земли и наоборот.Более энергичное использование палок и верхних мышц тела может увеличить скорость ходьбы и повысить эффективность тренировки. Шаги могут быть маленькие или широкие, быстрые или медленные - интенсивность тренинга каждый может решить для себя.

плечи должны быть расслабленными и свободными;верхняя часть туловища и бедра движутся в естественном темпе;руки слегка согнуты в локтях и палка движется под углом; движение руки идет от плеча, а не от локтя; палки располагаются близко к телу; ступни направлены вперед; ноги поочередно опираются о землю; во время ходьбы сначала встают на пятку, а затем на носок.

Длинна палок для занятия скандинавской ходьбой.

Длинна палок для занятия скандинавской ходьбой также очень важна и ни в коем случае не должна быть произвольной, то есть что было, то и спёр нас не устроит. Это не правильно. Их длинна рассчитывается по простой формуле: рост человека умножаем на коэффициент 0.7(плюс 5-10 сантиметров).

Например:при росте человека 170 см длинна палок должна составлять 120-130 см. Ежели вам, по тем или иным причинам, производить расчёты лень, можете смело использовать данные из таблицы прведённой ниже.

Рост ходока Длинна палок
155 см 108.5-118.5 см
165 см 115.5-125.5 см
175 см 122.5-132.5 см
185 см 129.5-139.5 см
195 см 136.5-146.5 см

Итак, удачных тренировок!

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Добавить комментарий


Как приготовить мясо

Приготовить дома сочное и вкусное мясо очень просто и быстро. Если знаете секрет приготовления, то мясо

...

Читы и секреты Сталкер: Чистое Небо

Сталкер: Чистое Небо (S.T.A.L.K.E.R.: Clear Sky) выпущенный в 2008 году, по сюжету является предысторией

...

Так ли опасны стрессы?

Жить хочется всем, а долго жить — тем более. Но

...

Что значит Лол

ЛОЛ - один из самых распространённых акронимов в интернете. Каждый из нас достаточно часто встречает его в

...

Как подобрать галстук по цвету и форме

Галстук – очень важный предмет мужского гардероба. Он является показателем не только хорошего вкуса, но и

...

Во что поиграть с ребёнком

Нередко случается так, что дети и взрослые не могут найти совместных развлечений, которые будут интересны и

...