Сегодня скандинавская или нордическая ходьба становится все популярнее в нашей стране. Ею занимаются не только молодые люди и спортсмены, но и люди пожилого возраста.
И, по нашим наблюдениям, многие делают это абсолютно не правильно, чем, наверняка, не наносят вред своему здоровью, но и ожидаемого эффекта от тренировок тоже не добиваются. Максимум на что это похоже — забавная прогулка с палками на радость окружающих. Но как же тогда правильно, попробуем разобраться.
Напряженная маршировка вместо прогулочного шага – залог успеха в скандинавской ходьбе. Правильная техника наряду с темпом – решающий фактор в занятиях скандинавской ходьбой. Это просто, но новичкам все же следует обратить на это внимание. Такая ходьба – не прогулка, она отличается от обычной ходьбы прежде всего динамикой и, конечно, активным использованием палок.
Техника скандинавской ходьбы.
Техника скандинавской ходьбы схожа с действиями, используемыми в беговых лыжах, и очень проста в освоении. Она использует физиологическое диагональное движение при ходьбе через сознательное использование палок.
Правая палка опирается о землю, когда левая пятка касается земли и наоборот.Более энергичное использование палок и верхних мышц тела может увеличить скорость ходьбы и повысить эффективность тренировки. Шаги могут быть маленькие или широкие, быстрые или медленные — интенсивность тренинга каждый может решить для себя.
плечи должны быть расслабленными и свободными;верхняя часть туловища и бедра движутся в естественном темпе;руки слегка согнуты в локтях и палка движется под углом; движение руки идет от плеча, а не от локтя; палки располагаются близко к телу; ступни направлены вперед; ноги поочередно опираются о землю; во время ходьбы сначала встают на пятку, а затем на носок.
Длинна палок для занятия скандинавской ходьбой.
Длинна палок для занятия скандинавской ходьбой также очень важна и ни в коем случае не должна быть произвольной, то есть что было, то и спёр нас не устроит. Это не правильно. Их длинна рассчитывается по простой формуле: рост человека умножаем на коэффициент 0.7(плюс 5-10 сантиметров).
Например:при росте человека 170 см длинна палок должна составлять 120-130 см. Ежели вам, по тем или иным причинам, производить расчёты лень, можете смело использовать данные из таблицы прведённой ниже.
| Рост ходока | Длинна палок |
| 155 см | 108.5-118.5 см |
| 165 см | 115.5-125.5 см |
| 175 см | 122.5-132.5 см |
| 185 см | 129.5-139.5 см |
| 195 см | 136.5-146.5 см |
Итак, удачных тренировок!
