Как улучшить работу мозга

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.86 [7 Голоса (ов)]

Избыток обязанностей, стресс и торопливый образ жизни являются причиной ухудшения памяти, концентрации внимания и снижения умственной работоспособности человека.

Как улучшить работу мозгаБольшое количество питательных веществ, поставляемых в ваш организм в ежедневном рационе, отвечает за здоровое функционирование мозга. Отнести к ним можно витамины группы B, магний, жирные кислоты омега-3 и лецитин. Достаточно скудная диета может привести к возникновению дефицита этих компонентов и, как следствие, вызвать расстройства функционирования нервной системы и мозга.

Что хорошо влияет на работу мозга?

Мозг – это один из самых важных органов человека. Влияет на получение, обработку информации и создание стимулов. Управляет также всеми процессами, протекающими в организме. Поэтому стоит поддержать его работу следующими действиями:

Физическая активность

Для функционирования нашего мозга, очень важна регулярная физическая активность. Исследования показывают, что под влиянием физических нагрузок в гиппокампе, то есть в структуре мозга, ответственной за запоминание, образуются новые нервные клетки, что положительно влияет на скорость обучения.

Сон и отдых

Мозг во время отдыха систематизирует все собранные за день данные, одновременно избавляясь от ненужных. Таким образом, достаточное количество сна имеет огромное значение для нормального функционирования человека. Исследования показали, что у людей с плохим сном могут появиться нарушения концентрации внимания, памяти и трудности в принятии решений. Поэтому, если в течение дня наш организм требует отдыха, то не надо себе в нем отказывать. Стоит знать, что уже несколько минут сна благотворно влияет на наше самочувствие за счет снижения в организме уровня кортизола, гормона стресса.

Изучение

Да, как физическая активность формирует нашу фигуру, также и обучение благотворно влияет на работоспособность нашего мозга. Исследования показывают, что изучение иностранных языков положительно влияет на структуру и функционирование этого органа. Увеличивается число нервных клеток, что влияет на скорость и удобство работы мозга. Следует, однако, иметь в виду, что при каждом умственном усилии, мы должны отдохнуть, чтобы поддержать работу этого органа.

Диета

Сбалансированная диета способствует быстрой, эффективной и исправной работе нашего мозга. Мозг, который входит в состав центральной нервной системы, для питания использует кислород и почти половину глюкозы, циркулирующей в крови. Поэтому, для мозга самое главное - поддерживать нормальную концентрацию глюкозы в сыворотке крови, что может быть достигнуто путем регулярного употребления фруктов, овощей и зерновых продуктов.

Необходимым компонентом для нормального функционирования этого органа также является магний, поскольку он играет важную роль в проводимости нервной системы.

Очень важную функцию выполняют также жирные кислоты омега-3. Именно они влияют на правильное развитие и поддержание познавательных способностей, а также защищают нас перед процессами старения мозга.

Для питания мозга очень необходимо железо – компонент гемоглобина транспортирующий кислород ко всем клеткам нашего организма. Свежие фрукты, овощи и травы снабжают ценными для организма антиоксидантами, которые нейтрализуют действия свободных радикалов, поддерживая, таким образом, способность к обучению и запоминанию. Одновременно фрукты и овощи являются отличным источником фолиевой кислоты, которая необходима для правильного развития головного мозга плода (во время беременности). Не следует забывать также о положительном влиянии лецитина, который в большом количестве содержится в яйцах.

Диета для мозга

Питание способствует для правильного функционирования нашего организма. Так же, как мышцы, сердце или легкие, мозг нуждается в определенных питательных веществах, необходимых для правильной работы.

На какие же продукты нам стоит обратить внимание?

  • Продукты из цельного зерна

Способность концентрации внимания возникает под влиянием постоянного прилива энергии в виде глюкозы, которая доставляется в мозг из крови. Выбирайте продукты из цельного зерна, характеризующиеся низким гликемическим индексом, т. е. хлеб из муки грубого помола, пшеничные отруби, макароны из цельного зерна.

  • Жирная морская рыба

Ценный источник омега-3 жирных кислот, относящихся к группе необходимых ненасыщенных жирных кислот. Эти кислоты, к сожалению, не производятся в нашем организме, поэтому необходимо обеспечить их с помощью диеты. К жирной морской рыбе можно отнести лосось, сельдь, макрель, сардины, кильку. Слишком низкий уровень этих кислот повышает риск развития болезни Альцгеймера.

  • Ягоды

Исследования показывают, что черные ягоды замедляют и тормозят процесс забывания. Черная смородина – ценный источник витамина C, который отвечает за повышение умственной работоспособности.

  • Помидоры

Исследования показывают, что содержащийся в них ликопен снижает риск возникновения болезни Альцгеймера, а также замедляет развитие деменции.

  • Семена тыквы

Горсть семян тыквы, удовлетворит суточную потребность в цинке, что повлияет положительно на умственные способности и память.

  • Брокколи

Источник витамина К, который отвечает за улучшение работоспособности мозга и улучшения концентрации внимания.

  • Грецкие орехи

Ценный источник витамина E, который по данным последних исследований, ингибирует процесс забывания. Витамин Е есть также в зеленых листовых овощах, оливках, семенах и яйцах.

Как мы можем заметить, правильно сбалансированная диета является одним из основных элементов, поддерживающих нашу память и концентрацию внимания. Выбрав здоровое, полноценное питание, не следует забывать о регулярной физической активности, которая играет важную роль в правильном функционировании нашего мозга.

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Добавить комментарий


Как выбрать арбуз

Как выбрать арбуз и не ошибиться с выбором? Как из огромной кучи выбрать тот самый, сладкий, рассыпчатый,

...

Как научить ребёнка считать

Не следует верить тем, кто говорит, что обучать ребенка считать просто. Но помочь усвоить элементы

...

Risen 2 читы и секреты

Сюжеты Risen 2: Dark Waters и Risen непрерывно связаны между собой крепкой логической нитью. Тот же

...

Читы и секреты игры XCOM 2

События  XCOM 2 - пошаговой тактической игры с элементами ролевухи происходят спустя 20 лет после событий

...

Стоит ли покупать Nokia 8

16 августа 2017 года, в Лондоне, компания HMD Global представила новый флагман из возрождённого из пепла,

...

Что подарить ребёнку

Каждый из взрослых наверняка помнит, как он в детстве, затаив дыхание, открывал заветную коробочку с

...