Бессонница – часто встречающаяся проблема особенно в наше время, когда уровень стресса зашкаливает. Под бессонницей понимают недостаток полноценного сна.
Он проявляется по-разному у разных людей: кто-то не может уснуть, хотя очень устал и должен спать как убитый, кто-то вскакивает среди ночи, а потом не может заснуть, а кто-то чувствует постоянную разбитость в течение дня – все это так или иначе результаты бессонницы.
Причины бессонницы
- Физические (обстановка не благоприятствует сну): слишком жарко в комнате или, наоборот, очень холодно, чрезмерно мягкая/жесткая кровать.
- Физиологические: жажда, голод, болезнь.
- Психологические: подавленное состояние вплоть до депрессии и беспокойства, стрессы и проблемы на работе.
Если бессонница не является постоянным спутником вашей жизни, а случается несколько раз в год или возникла из-за определенной ситуации, то вы можете попробовать справиться с ней самостоятельно.
Что мешает здоровому сну?
- Никотин, поэтому перед сном не следует курить.
- Кофеин, поэтому следует либо отказаться от кофе совсем, либо снизить уровень его потребления. В идеале: пить кофе только утром.
- Некоторые лекарственные препараты не способствуют засыпанию, а, наоборот, стимулируют состояние бодрствования, поэтому при покупке какого-то лекарства в аптеке, спросите у продавца, не мешает ли это лекарство засыпанию.
- Переедание. Не стоит обильно трапезничать перед сном, можно ограничиться легкой закуской или стаканом теплого молока.
- Принятие ванны перед сном. Ванна успокаивает и помогает уснуть, но если ее принять непосредственно перед сном действие будет обратным.
- Вредно считать овец, так как организм сосредотачивается на определенной задаче и напрягается.
- Не рекомендуется в кровати перед сном смотреть фильмы ужасов, думать о финансовых операциях. Спальня должна быть местом покоя и умиротворения, а бухгалтерскими отчетами лучше заниматься в другом месте.
Что способствует хорошему ночному отдыху?
- Если вы будете делать зарядку по утрам, то почувствуете бодрость, а кроме того, физические нагрузки измотают организм, и вы устанете к вечеру, а значит, легче уснете.
- В спальне должно быть темно, тихо. Идеальная температура от пятнадцати до восемнадцати градусов.
- Полезно читать книги перед сном – это расслабляет.
Если же все это не помогло вам победить бессонницу, то лучше обратиться к врачу.
