Как бороться с бессонницей

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [5 Голоса (ов)]

Бессонница – часто встречающаяся проблема особенно в наше время, когда уровень стресса зашкаливает. Под бессонницей понимают недостаток полноценного сна.

Он проявляется по-разному у разных людей: кто-то не может уснуть, хотя очень устал и должен спать как убитый, кто-то вскакивает среди ночи, а потом не может заснуть, а кто-то чувствует постоянную разбитость в течение дня – все это так или иначе результаты бессонницы.

Как бороться с бессонницейПричины бессонницы

  • Физические (обстановка не благоприятствует сну): слишком жарко в комнате или, наоборот, очень холодно, чрезмерно мягкая/жесткая кровать.
  • Физиологические: жажда, голод, болезнь.
  • Психологические: подавленное состояние вплоть до депрессии и беспокойства, стрессы и проблемы на работе.

Если бессонница не является постоянным спутником вашей жизни, а случается несколько раз в год или возникла из-за определенной ситуации, то вы можете попробовать справиться с ней самостоятельно.

Что мешает здоровому сну?

  • Никотин, поэтому перед сном не следует курить.
  • Кофеин, поэтому следует либо отказаться от кофе совсем, либо снизить уровень его потребления. В идеале: пить кофе только утром.
  • Некоторые лекарственные препараты не способствуют засыпанию, а, наоборот, стимулируют состояние бодрствования, поэтому при покупке какого-то лекарства в аптеке, спросите у продавца, не мешает ли это лекарство засыпанию.
  • Переедание. Не стоит обильно трапезничать перед сном, можно ограничиться легкой закуской или стаканом теплого молока.
  • Принятие ванны перед сном. Ванна успокаивает и помогает уснуть, но если ее принять непосредственно перед сном действие будет обратным.
  • Вредно считать овец, так как организм сосредотачивается на определенной задаче и напрягается.
  • Не рекомендуется в кровати перед сном смотреть фильмы ужасов, думать о финансовых операциях. Спальня должна быть местом покоя и умиротворения, а бухгалтерскими отчетами лучше заниматься в другом месте.

Что способствует хорошему ночному отдыху?

  • Если вы будете делать зарядку по утрам, то почувствуете бодрость, а кроме того, физические нагрузки измотают организм, и вы устанете к вечеру, а значит, легче уснете.
  • В спальне должно быть темно, тихо. Идеальная температура от пятнадцати до восемнадцати градусов.
  • Полезно читать книги перед сном – это расслабляет.

Если же все это не помогло вам победить бессонницу, то лучше обратиться к врачу.

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Добавить комментарий


Как выбрать обручальные кольца

После того, как дата свадьбы уже определена, самое время задуматься о покупке обручальных колец. Но какие

...

Что значит дратути

"Дратути" - очередной перл от пользователей социальных сетей, очередное клёвое и современное словечко для

...

Сколько штатов В Америке

Сколько штатов в Америке (США)? Пятьдесят или пятьдесят один? Споры на эту тему возникают достаточно часто

...

Самые кассовые фильмы

Со времён появления кинематографа, аж с 1895 года, было снято более 2.500.000 различных фильмов всех жанров

...

Как вывести тараканов

Согласитесь, мало приятного когда в вашей квартире, без вашего ведома, заводится посторонняя живность.

...