Советы, приведённые в статье, помогут не переедать во время ужина, побороть вечерний голод и, соответственно, похудеть и держать свою фигуру в норме.
О том, что очень вредно ужинать после 7 часов вечера, известно всем. Однако не все могут следовать этому совету, ведь аппетит разгорается чаще всего именно в это время. Как этому противостоять и не набрать лишних килограммов? Диетологи разработали для этого семь простых способов.
1. Ешьте полноценно в течение дня.
Некоторые считают, что если есть меньше в течение дня, то вес будет снижаться. Это неправильно. Если целый день вы перекусывали на ходу или совсем ничего не ели, то организм обязательно «потребует» своё к вечеру. Чтобы этого не случилось, питайтесь правильно. Завтрак должен быть плотным, обед – полноценным, а ужин – лёгким.
2. Разыгрался аппетит? Погуляйте.
Если вам захотелось поесть перед сном, можно «отвлечь» свой организм прогулкой на свежем воздухе. Он способен успокаивать и расслаблять. Однако не перестарайтесь. Если после прогулки вы сильно утомитесь, то вам захочется не только отдохнуть, но ещё и поесть.
3. Водные процедуры.
Ещё одно проверенное средство, которое снимает психологическое напряжение – это тёплая ванна с пеной, ароматическими маслами и морской солью. Особенно хороши для этого ароматы мелиссы, жасмина, лаванды, бергамота. После такой ванны вам не захочется есть – только спать.
4. Ешьте меньше.
Существует такая закономерность: чем калорийнее и обильнее ужин, тем скорее приходит к вам чувство голода. Чтобы этого не случилось, ужинайте небольшим количеством низкокалорийных продуктов. Подойдут отварная рыба, овощной салат, морепродукты, паровые котлеты.
5. Самоубеждение.
Когда ваша рука потянется за внеочередной котлетой во время ужина, попробуйте себя остановить замечанием вслух. Скажите себе, что если вы съедите эту котлету, то она обязательно «осядет» на вашей талии. У вас будут проблемы с фигурой. Нужно будет тратить деньги на фитнес вместо того, чтобы купить себе красивое платье. Обычно такой приём срабатывает.
6. Перебивайте аппетит.
Если в детстве нам родители запрещали перекусывать перед основным приёмом пищи, то сейчас это как нельзя кстати. За полчаса до ужина съешьте, например, яблоко или грейпфрут. Можно выпить стакан кефира или просто воды. К ужину ваш желудок уже будет частично заполнен, и вы не съедите лишнего.
7. Интересное занятие.
Если мысли о еде не дают вам покоя, отвлекитесь на какое-нибудь приятное занятие. Это может быть просмотр фильма, общение в интернете или встреча в реальной жизни с друзьями или родными. Можно поплавать в бассейне или сходить на каток. Вы не только забудете о еде, но и поднимете себе настроение.
Можно использовать все методы, или некоторые из них. Главное – быть настойчивым и верить в успех. Тогда вечерний аппетит будет вам подчиняться, и вы всегда будете в отличной форме!
